时至今日，手机正在进化成身体的一个“器官”。上班作业、通勤途中、休息娱乐，手机时刻都不离手，越来越多的人加入“垂头族”的队伍。 时刻一长后颈就有了一个“富有包”，脖子也变成了“手机脖”。    
     
  “富有包”“手机脖”是怎样构成的？  
   长时刻垂头玩手机、打麻将等，容易让我们垂头含胸；长时刻面临电脑作业或用高枕头睡觉，也容易让我们颈椎过度前伸。一朝一夕，则会导致颈椎的生理曲度变直，甚至发生反弓，然后第七颈椎棘突就会发生异于常人的显着凸起，同时下方的胸椎也会发生相应的生理曲度的改变，从而导致该部位更加突出，构成富有包。   
   另外，长期的不良姿势，颈肩部的肌肉越来越僵硬，渐渐的就出现肌肉痉挛、变厚，颈部的肌筋膜增生和项韧带钙化，也会发生富有包。   
   因而，富有包中既包括骨骼（椎体的棘突）的突出，也包括增生的软组织和脂肪化的肌肉组织。   
  你有“富有包”“手机脖”吗？  
     
  如何自查？  
  1、后背靠墙站立，双脚翻开与髋同宽，整个后背、双腿，臀部以及肩胛骨紧贴墙面，看看自己的头部是否能够贴到墙。  
  2、如果贴不到墙，就阐明身体姿势有问题，需求纠正。  
  3、如果颈后部有显着的凸起，那就阐明有显着的富有包。简略来说便是颈部后边鼓起了大包。  
  如何拯救“手机脖”“富有包”，预防颈椎病？  
   如果现已出现不适状，能够经过以下方法进行训练：  （可选取其中几个进行训练，牢记动作要轻柔，进程中有不适感应立即停止）    
  01  
  左右旋转  
     
  02  
  左右侧屈  
     
  03  
  前点头  
  04  
  后仰头  
     
  05  
  阻力后仰  
     
  06  
  阻力侧屈  
     
  07  
  平卧抬头  
     
   在做以上动作的时分，缓慢到终末端停留1秒，然后再进行重复动作，每个动作重复5次后进行下一个动作，所有动作循环一组后休息稍作调整，重复3个循环即可；   
   同时要注意不宜做以上动作的复合动作，特别是老年人，一定当心；只需求做单一方向的动作，逐步将各个方向都做到即可。   
  08  
  斜方肌牵拉  
     
   旋转头部45°，然后一手辅佐做前垂头动作，固定好拉伸一侧膀子，做到有牵拉感即可，并坚持15s到30s，重复2～3次换方向，动作要缓慢轻柔；   
  09  
  颈椎反向牵拉及胸大肌胸小肌牵拉  
     
   用毛巾或许枕头垫起颈部/胸椎的位置，脖子自然后仰放松，双手伸直放在头部两边，拇指朝下，两个手臂分别在2点和10点方向，拉伸放松胸大肌/胸小肌。此动作坚持30s～60s每次，重复3到5次即可；