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9个动作,尽早远离“手机脖”“富有包”

分类:知识分享 发布时间:2020-11-28 5453次浏览

时至今日,手机正在进化成身体的一个“器官”。上班作业、通勤途中、休息娱乐,手机...

   时至今日,手机正在进化成身体的一个“器官”。上班作业、通勤途中、休息娱乐,手机时刻都不离手,越来越多的人加入“垂头族”的队伍。 时刻一长后颈就有了一个“富有包”,脖子也变成了“手机脖”。    
     
  “富有包”“手机脖”是怎样构成的?  
   长时刻垂头玩手机、打麻将等,容易让我们垂头含胸;长时刻面临电脑作业或用高枕头睡觉,也容易让我们颈椎过度前伸。一朝一夕,则会导致颈椎的生理曲度变直,甚至发生反弓,然后第七颈椎棘突就会发生异于常人的显着凸起,同时下方的胸椎也会发生相应的生理曲度的改变,从而导致该部位更加突出,构成富有包。   
   另外,长期的不良姿势,颈肩部的肌肉越来越僵硬,渐渐的就出现肌肉痉挛、变厚,颈部的肌筋膜增生和项韧带钙化,也会发生富有包。   
   因而,富有包中既包括骨骼(椎体的棘突)的突出,也包括增生的软组织和脂肪化的肌肉组织。   
  你有“富有包”“手机脖”吗?  
     
  如何自查?  
  1、后背靠墙站立,双脚翻开与髋同宽,整个后背、双腿,臀部以及肩胛骨紧贴墙面,看看自己的头部是否能够贴到墙。  
  2、如果贴不到墙,就阐明身体姿势有问题,需求纠正。  
  3、如果颈后部有显着的凸起,那就阐明有显着的富有包。简略来说便是颈部后边鼓起了大包。  
  如何拯救“手机脖”“富有包”,预防颈椎病?  
   如果现已出现不适状,能够经过以下方法进行训练:  (可选取其中几个进行训练,牢记动作要轻柔,进程中有不适感应立即停止)    
  01  
  左右旋转  
     
  02  
  左右侧屈  
     
  03  
  前点头  
  04  
  后仰头  
     
  05  
  阻力后仰  
     
  06  
  阻力侧屈  
     
  07  
  平卧抬头  
     
   在做以上动作的时分,缓慢到终末端停留1秒,然后再进行重复动作,每个动作重复5次后进行下一个动作,所有动作循环一组后休息稍作调整,重复3个循环即可;   
   同时要注意不宜做以上动作的复合动作,特别是老年人,一定当心;只需求做单一方向的动作,逐步将各个方向都做到即可。   
  08  
  斜方肌牵拉  
     
   旋转头部45°,然后一手辅佐做前垂头动作,固定好拉伸一侧膀子,做到有牵拉感即可,并坚持15s到30s,重复2~3次换方向,动作要缓慢轻柔;   
  09  
  颈椎反向牵拉及胸大肌胸小肌牵拉  
     
   用毛巾或许枕头垫起颈部/胸椎的位置,脖子自然后仰放松,双手伸直放在头部两边,拇指朝下,两个手臂分别在2点和10点方向,拉伸放松胸大肌/胸小肌。此动作坚持30s~60s每次,重复3到5次即可;   
 


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